وكثيرون منا يواجهون بصورة دورية انعدام الأمن، وهذه الدولة غير سارة بالتأكيد لا تضيف إلى صحتنا. في منتصف الليل، ننتقل من الجانب إلى الجانب، في بعض الأحيان نبدأ في النوم فقط في الصباح، ولكن في الصباح الصوت الصاخب لساعة الإنذار يشير لنا بالفعل أنه حان الوقت للإستيقاظ والاستعداد للعمل. ونتيجة لذلك، نشعر طوال اليوم بالتعب والكسر، وتخفض إنتاجيتنا بشكل ملحوظ. وفي الوقت نفسه، هناك خدع صغيرة تساعد على تيسير عملية النوم بشكل كبير (وهذا لا يعد الخراف) وهذه الخدع جديرة بالتأكيد أن تحيط علما بها!
تجديد الوعي
من أجل إدارة النوم بسرعة، لا يؤذي المرء أن يتعلم كيف ينظف وعيه بشكل سليم قبل أن يذهب إلى الفراش، أي أن يبتعد عن أي أفكار مشتتة: عن القروض، وعن العمل، وعن شجار مع جار، وما إلى ذلك. من الأفضل العودة إلى المنزل على الفور لإزالة جميع المشاكل مع ملابس الشوارع لقد كان الناس دائما، وهم وسيظلون يعانون من بعض المشاكل، ولكن من الضروري النوم هنا والآن.
الجدول الزمني الدقيق والواضح
إن الإيقاعات السيركدية للجسد البشري عنيدة جدا، ومن ثم من المهم أن يكون قادرا على التفاوض معها. وسيكون أفضل مساعد في هذه الحالة هو الالتزام بجدول زمني صارم - إذا حاولت أن تذهب إلى الفراش كل يوم تقريبا في نفس الوقت، بعد فترة من الوقت سيلتهم الجسم في الإيقاع المرغوب فيه وعملية النوم السريع والسهل لن تبدو غير مستدامة. من المهم جداً تعليم الجثة جدولاً واضحاً
سير المساء
تنفس الهواء النقي قبل الذهاب إلى السرير جيد جدا ومفيد جدا! و إذا كانت نبضة المساء مصحوبة بنشاط مادي على الأقل ستكون الفوائد مضاعفة هذا النهج يُمكِنُكِ من أن تبتعدي مؤقتاً عن الشؤون والمهام المُلحة، وتملأي الرئتين بهواءٍ بارد ونظيف و نقي، فضلاً عن أن تُحدثي أثراً بدنياً بسيطاً يساعدكِ على النوم بشكل أفضل بكثير. ومن المهم أن نفهم أن النشاط البدني لا ينبغي أن يكون مفرطا، لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى أثر عكسي.
إسترحْ مِنْ الأدواتِ
لا يجب أن تشاهد التلفاز قبل وقت النوم، تعمل في حاسوب أو تجلس في الشبكات الاجتماعية من هاتفك الذكي أو اللوحة، ما يسمى الضوء الأزرق المنبعث من شاشاتهم يعرقل إطلاق الهرمونات النائمة، ويسهم في كل طريقة ممكنة في إنتاج السيروتونين، ونتيجة لذلك يتلقى الجسم البشري إشارة إلى الاستيقاظ. من الأفضل أن تطفئ كل الأدوات قبل ساعة أو ساعتين من النوم دعهم يرتاحون في نفس الوقت
لا تبالغ
وينبغي أن تكون وجبة المساء سهلة ومريحة بقدر الإمكان بالنسبة للمعدة، بحيث لا ينبغي أن تأكل ليلا، كما يقولون، " حتى تفرغ " . وقبل النوم مباشرة يجب ألا تأكلي أيضاً من الأفضل أن تقومي بذلك قبل ساعة أو ساعتين إذا كان الشعور بالجوع أكثر من اللازم قبل وقت النوم، بضع قطع من الجبنة منخفضة الدهون، فضلا عن كوب من الماء الدافئ مع العسل أو كوب من الحليب الدافئ سوف تساعد على فكه.
الموسيقى الكلاسيكية
إذا لم تجربي الموسيقى الكلاسيكية الجيدة والهادئة قبل النوم، حان وقت البدء! وسيكون من المفيد بوجه خاص النوم السريع أعمال موزارت أو بيتهوفن. الموسيقى الكلاسيكية مزودة بالقدرة على تخفيف التوتر وتساعد على التطبيع السريع للنبض وضغط الدم وإذا لم يكن من السهل تصور الأعمال الكلاسيكية، فمن الجائز جدا أن تقصر نفسك على تكوينات مفيدة جيدة، مثل نقل صوت الأمواج أو صرخات ثلج البحر. ولكن مع الموسيقى الثقيلة قبل السرير، يجب بالتأكيد لا تجربة!
الاسترخاء أو الاستحمام
ومعالجات المياه بمختلف الزيوت الأساسية مزودة بالقدرة على أن يكون لها أثر كبير على الاسترخاء، ولا ينبغي أيضا تخفيض هذه الحقيقة. هذه طريقة عمل رائعة جداً لتخفيف الضغط على يوم مشغول وتيسر كثيراً عملية النوم
أجواء الاسترخاء في الغرفة
إن خلق مثل هذا الجو ليس صعبا على الإطلاق، ولكنه ضروري جدا ومهم. وهنا، مختلف الزيوت الأساسية سوف تأتي إلى الإنقاذ مرة أخرى - مجرد قطرة من قطرات إلى مصباح الروما والتنفس في الروم الممتع لبضع دقائق. الاسترخاء السريع والنوم سوف يساعد الزيوت الأساسية للفوضى والألميسا والبرجموت واللافندر والجوانيبر، ولكن قبل أن تذهب إلى السرير كل هذه النكهات لا ينبغي أن تكون مثيرة وحادة جدا، بخلاف ذلك، باستثناء الغضب والصداع، فإن مثل هذا العلاج الحراري لن يجلب أي شيء.
اجعل السرير مريحاً
The body during rest should be as rested as possible, and, of course, any bed should fully comply with this requirement. تأكدي من أن نغمة السرير نظيفة دائماً ومريحة للجسم و الفراش و الوسائد مريحة ولا تسببي أقل الإزعاج
الحرارة.
نعم، والدفء يمكن أن يكون أيضا خدمة جيدة. وبطبيعة الحال، لن يحدث ذلك إلا إذا لم يكن مفرطا، أي في هذه الحالة أيضا، فإن الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في القيام به - وهو شعور سار وغير مؤذي بالدفئ يمكن أن يضلل أثرا " عصيا " جيد جدا. شخص ما يساعد في تحديد مكانه في سيقان دافئة دافئة وشخص ما وبالمناسبة، إذا، في حالة بطانية، رميتها أولاً و " تجميد " قليلاً، ثم تلف نفسك فيها مرة أخرى، فإن الأثر سيزداد بشكل ملحوظ!
التخلص من القلق المفرط حول عدم القدرة على النوم
يجب أن لا تفكر بشكل مستمر في حقيقة أنك الآن بحاجة إلى النوم على وجه السرعة، لأن اليوم التالي سيكون عليك أن تنهض في وقت مبكر - مثل هذه الأفكار سوف تزيد الغضب وتؤجل النوم الذي طال انتظاره. ومن الأفضل أن نحاول أن نتخيل شيئاً لطيفاً جداً، على سبيل المثال، شاطئ بحري مشرق، رمال مشرقة، وموجات لطيفة تطوّر الساقين. إذا أمكنك تصور كل هذا جيداً سيكون رائعاً، الرؤية شيء عظيم
يضاف الملل
هذا الخيار يعمل جيداً على الأقل يمكنك المحاولة بالتأكيد الموافقة، نهاراً ومساءً على الأقلّ سبب الرغبة في النوم في أقرب وقت ممكن، لكن إذا وجدتم بعض النشاط الممل جداً والثابت قبل الذهاب إلى السرير، بعد فترة سترغبون بالتأكيد في النوم! حاول، على سبيل المثال، قراءة بعض كتاب " ذكي " مع صعوبة فهم المصطلحات العلمية، وفي غضون 10 إلى 20 دقيقة ستبدأ في النوم!
ما الذي تفعله لكي تنام بشكل أسرع وأفضل؟